編者按：維生素是維持人體正常生命活動所必需的一類有機化合物，可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。維生素種類那麼多，對我們的免疫力有哪些作用？補充維生素是否多多益善？

有流言稱人體每天所需的維生素不多，但盡量多補一些總沒有壞處。

真相是，某些類型的維生素補充超過標準供給量後會產生相關毒性。其中，過量攝入維生素A和維生素D可能具有的毒性潛能最大，中等毒性潛能的是煙酸（即維生素B3），其他為低毒性潛能或是可忽略的毒性潛能。

此外，某些維生素會降低某些藥物的藥效，甚至加大某種疾病的患病風險。比如最常見的維生素E，具有較好的抗氧化作用，經常被添加在護膚品中，也可以通過服用維生素E促進性激素的分泌。但是過量補充維生素E，會使心髒衰竭的風險提高13%。

一般來說，大多數的飲食所提供的各種維生素可以滿足人體所需水平，並預防維生素缺乏引起的臨床症狀。以下這些情況下才考慮使用維生素補充劑：孕期、妊娠期、哺乳期的女性適當補充葉酸；素食主義者和超過50歲的人可以補充維生素B12；新生兒補充單劑量維生素K以預防異常出血；某些藥物或疾病會幹擾人體對維生素的吸收或利用，在這種情況下還需補充特定的維生素。

脂溶性維生素

維生素A

維生素A能促進免疫球蛋白的合成，提高人體感染和抗腫瘤能力；維生素A還能消除免疫耐受。影響免疫反應的各種細胞因子也可能在維生素A缺乏時發生改變，從而影響體內抗原-抗體反應。

維生素A多存在於動物性食物中，如動物肝髒、魚卵、全奶、禽蛋等；另外，植物性食物中的類胡蘿卜素可以轉換為維生素A，其主要存在於深綠色或紅橙黃色的蔬菜或水果中，如西藍花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。

維生素D

維生素D是一種重要的免疫調節劑，體內包括免疫細胞在內的大部分細胞含有維生素D受體。巨噬細胞中的維生素D可調節內源性組織蛋白酶抑製素的合成，並調節細胞因子分泌的模式；組織蛋白酶抑製素和細胞因子都能增強人體對病原體的防禦能力。維生素D缺乏的人更容易發生呼吸道感染，其感染頻率更高、患病程度也更嚴重。

人體維生素D主要通過由皮膚接受紫外線照射而合成而來，或從膳食中獲得。食物中的維生素D多存在於含脂肪高的海魚、動物肝髒、蛋黃和奶油中。

維生素E

維生素E對維持正常免疫功能，特別是對T淋巴細胞的功能很重要：能增強淋巴細胞對有絲分裂原的刺激反應性和抗原、抗體反應，促進吞噬；有研究表明維生素E可通過影響核酸、蛋白質代謝，進一步影響免疫功能。

日常膳食中維生素E的最主要來源是植物油。此外，大麥、燕麥和米糠，以及堅果也是維生素E的優質來源。

水溶性維生素

維生素B6

維生素B6促進體內抗體的合成，有利於核酸和蛋白質的合成以及細胞的增殖。缺乏維生素B6時抗體的合成減少，人體抵抗力下降，會損害DNA的合成。因此，維生素B6對維持適宜的免疫功能非常重要。

維生素B6的食物來源廣泛，動植物性食物中均含有，如雞肉、魚肉、動物肝髒、全穀類產品、堅果類和蛋黃等。蔬菜和水果中維生素B6含量也較多，如香蕉、卷心菜、菠菜等。

維生素C

維生素C具有抗氧化作用，可以保護免疫細胞免受氧化損傷，促進抗體形成。維生素C可調節吞噬細胞的功能、T淋巴細胞的增殖、細胞因子的產生和單核細胞黏附分子的基因表達等。此外，維生素C還可防止和延緩維生素A和維生素E的氧化。

維生素C主要來源於食物，新鮮蔬菜和水果中含量最多，如茼蒿、白菜、菠菜、紅棗、草莓、柑橘等。如能經常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果，並合理烹調，一般能滿足人體需要。（綜合北京市科學技術協會官網、中國疾控中心）（製圖：孫紅麗）

【采編 鄭強】原標題：補充維生素多多益善？注意：過量或加大患病風險