編者按：冬季多曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除寒氣，每天曬太陽30分鍾以上，還能強壯骨骼。曬太陽有很多技巧，做對了養生效果會事半功倍。如何曬太陽？這還真是一個技術活。

    【專家釋疑】

    為什麼隔玻璃曬太陽不能補鈣？

    山西省中醫院內分泌科醫生高文莉：太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，隻有不足2%能到達地球表麵，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。 

    為何冬天容易發胖？可能是曬太陽不夠多

    加拿大艾伯塔大學研究人員：是不是覺得冬天控製體重特別困難？這可能是因為曬太陽不夠多。加拿大一項新發現顯示，陽光中的藍光能促使人體皮下脂肪分解，光照不足時，細胞就會囤積更多脂肪。 

    【注意事項】

    如何曬太陽？掌握時機、把握強度和時間

    掌握時機

    曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射麵積、太陽照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產效率降低）。隻有紫外線指數是3以上才能產生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中隻有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

    把握強度和時間

    過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鍾，而在6月至8月，需要20-45分鍾光照。如果說每日陽光照射5-10分鍾就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，並且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鍾時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。 

    一老一小曬太陽，如何做安全有效？

    做好防護避免副反應

    如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位：軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢，肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側，頭、麵、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品，以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

    日曬不足可致維生素D缺乏

    太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3，被吸收入血後再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎髒及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆等的重要基礎製劑。

    雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。而由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣汙染等一係列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，“補鈣”也因此事倍功半。 

    冬季分時段曬太陽 養生效果會事半功倍

    上午6點至10點曬腳踝。此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。此時曬太陽可以適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內髒器官活力。

    上午10點至下午4點曬頭頂。這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點~下午4點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫認為，頭為諸陽之首，五髒精華之血、六腑清陽之氣皆彙於頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鍾，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣的功效。

    下午4點至5點曬後背。此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理髒腑氣血，溫煦經絡。曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽的作用。 

    【研究成果】

    男人曬太陽，精子有活力

    愛爾蘭都柏林大學最新研究發現，男性常曬太陽，精子有活力，將來生育的孩子更健康、強壯。

    研究人員收集並分析了213對父子的數據，包括他們的年齡、身高、體重、健康指數、戶外活動水平等。結果發現，生育子女前太陽曬得多的父親，他們的孩子到5歲時，身體肌肉量更多、體質更好，個子也高；太陽曬得少的男性，其健康精子數量低於正常水平，子女身體吸收鈣的能力也受到抑製。 

    老人冬日多曬太陽，心情好

    冬天氣溫低，不少老人喜歡窩在家裏，但總這樣容易心情抑鬱。美國西北大學醫學院研究人員發現，中午曬太陽不僅能放鬆心情，還有助於增強生活能力。

    研究團隊以46名患有中度以上抑鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，將其隨機分為明亮光療組與安慰劑光照組，參與者初期每天進行15分鍾“光療”，之後每周增加15分鍾，直到每天達到1小時或心情明顯改善為止。 

    常曬太陽不頭痛

    東芬蘭大學最近的研究發現，經常曬太陽可以降低頭痛風險。

    研究人員對2600名42~60歲之間的男性進行研究，根據他們曬太陽的情況將其分為四組，評估了曬太陽與頭痛頻率的關係。結果發現，不曬太陽的人患慢性頭痛的風險比常曬太陽的高2倍。研究人員測了他們體內維生素D的水平發現，頭痛頻率高的人，體內維生素D水平也相對較低。 

    【采編 鄭強】原標題：冬天，隔玻璃曬太陽能補鈣嗎？