受訪專家：

    中國醫科大學航空總醫院骨一科主任醫師 張智海

    北京電力醫院呼吸內科主任醫師 鄭建紅

    南方醫科大學第三附屬醫院內分泌科主任醫師 李晨鍾

    手機不離身

    智能手機功能強大，不論老小都離不開這方寸之物。很多中老年人長時間閱讀養生文章、爆款新聞，或抱著平板電腦看電視劇。沉迷於電腦遊戲的年輕人則不計其數。依賴電子設備的現代人，被反複緊張性損傷症、上網成癮綜合征、腕管綜合征等疾病或不適所困擾。

    中國醫科大學航空總醫院骨一科主任醫師張智海告訴《生命時報》記者，電腦用得太久、含胸駝背、離屏幕太近或太遠等，可能導致頸項疼痛，眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷，腰部疼痛酸脹等症狀。尤其是被稱為“鼠標手”的腕管綜合征最常見，與用鼠標或打字等關係密切。頸項肌肉筋膜炎或腰骶筋膜炎，也因為久坐電腦前，保持一個姿勢時間太長引發。

    “低頭族”的脊柱早已不堪重負。由於長期頭部前探，頸椎曲度過直，為維持頭部穩定，頸椎第七節和胸椎第一節交接處的肌肉持續性緊張，使局部供血、供氧不足，代謝變慢，導致交接處出現軟組織和筋膜增生，甚至形成骨刺。老玩手機使人神經興奮活躍，大腦得不到休息，再投入到工作生活中時，注意力不集中，更易疲憊。

    電子設備的過度使用，也無形中增加了靜坐的時間。美國糖尿病學會指出，成人坐著的時間不要超過30分鍾，要定時起身活動，否則容易導致高血糖。久坐還與高血壓、心髒病、肥胖等有關。

    電腦工作者除了定時休息，還可采取下麵措施，減少傷害。第一，增強肌肉鍛煉，每天進行30分鍾以上中等或高強度有氧運動，每周3~5次。第二，減少手機的使用。開會時盡量不帶手機，多做筆記，與同事交流；休閑時間少玩遊戲、看視頻，多閱讀、聚會、郊遊、運動等。第三，科學膳食。適度增加優質蛋白攝入量，能增強大腦皮層的興奮和抑製作用；豆製品、蛋黃等含有的卵磷脂能補腦，但緊張的工作容易誘發脂肪代謝紊亂，不能過量；維生素A、C及B族維生素能緩解神經緊張，並改善眼不適。第四，如果頸項或腰部明顯疼痛、一側或雙側手或足有放散痛甚至麻木現象，建議到脊柱外科就診。

    老年人用手機要注意“度”。每使用30分鍾休息10分鍾，做做頸項伸屈旋轉運動，站立活動腰部及膝關節、踝關節，及遠眺、做眼保健操、泡茶等。▲

    四季開空調

    隨著空調在工作場所和家庭中的普及，空調綜合征的發生率逐年增高，在夏季和冬季高發。

    北京電力醫院呼吸內科主任醫師鄭建紅表示，夏季氣溫高，人的衣著單薄，而長時間待在空調營造的低溫環境裏，冷的感覺傳至體溫調節中樞，使得皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，刺激交感神經興奮，導致內髒血管收縮、胃腸運動減弱，進而出現胃部不適、受涼腹瀉、關節酸痛、頸背僵硬、頭暈腦脹等症狀。女性長期受空調冷氣的刺激，可影響卵巢功能，導致月經失調等。

    沒有暖氣的地區，冬季主要靠空調取暖。暖風非常幹燥，人體會通過體表和呼吸道丟失更多水分，引起口幹、眼幹，降低呼吸道抵抗病菌的能力。由於門窗密閉，缺少新鮮空氣，內外溫差過大，長期呆在空調房裏容易患上感冒、流感等疾病。空調濾芯容易滋生致病菌，但很少有單位會定期清潔空調，也是一大致病因素。

    鄭建紅表示，要想預防空調綜合征，一要適度開空調，室溫宜恒定在24攝氏度（夏季）和20攝氏度（冬季）左右，室內外溫差不宜超過7攝氏度。二要經常開窗，保持空氣流通。三要適度增減衣物，女性穿裙子要注意膝部保暖；辦公桌、床勿置於空調直吹處。四要增加戶外活動，工作中也要經常起身活動片刻，增進末梢血液循環。夏季適量流汗是預防空調綜合征的要訣。五要注意補充水分，每日保證至少喝8杯溫開水。▲

    辦公環境差

    以前，人們都羨慕“坐辦公室”的白領，但看似舒適的工作環境卻引來“辦公室綜合征”。這類人群容易出現頭暈頭痛、眼幹眼紅、咽幹等不適，嚴重者會惡心、嘔吐、乏力、食欲不振、心情焦躁。有人表現為類似上呼吸道感染或皮膚過敏的症狀，嚴重者還可出現血液、神經係統疾病。

    鄭建紅指出，辦公室有兩大汙染：一是空氣汙染。雖然禁煙力度不斷增大，但依然存在二手煙問題。很多公司都是快速裝修，如果用了不符合環保要求的裝修材料，辦公人員就容易被苯酚、甲醛等有害物質侵害。符合環保要求的建材，也或多或少散發有害物質。此外，辦公樓設計和使用不當造成空氣汙染，如地下停車場的汽車尾氣、底商餐飲企業的油煙等，都可能通過樓道、電梯、煙道等進入內部。

    二是電磁輻射。電腦、複印機、打印機、傳真機等辦公設備是電磁汙染的重要來源。盡管此類輻射對人體危害不是很大，但日積月累也影響健康。一些辦公設備還產生有害氣體，比如複印機、打印機釋放有異味的碳氫化合物，讓人不適。

    鄭建紅認為，辦公室一族可通過一些方法減少危害。1.開窗通風。天氣太冷太熱或空氣質量差時，可使用空氣淨化器。2.增加無紙化辦公，減少電器使用。3.擺放綠色植物。4.多攝入新鮮蔬菜、水果，以補充維生素C和B族維生素。有研究證實，企業在綠色裝修、選購環保設備、添置健身設備等方麵的投入，能增加員工的工作效率，提升其健康水平，獲得相應回報。▲

    天天喊減肥

    減重理念逐漸深入人心。或為形體美，或為防疾，人們的熱情始終不減。但各種錯誤觀念和做法讓減重變得不健康，引起“減肥綜合征”。

    南方醫科大學第三附屬醫院內分泌科主任醫師李晨鍾表示，減肥綜合征最常見的惡果是厭食。追求苗條的女性嚴格控製進食，甚至采取催吐的極端方法，加之病態心理和某些精神刺激，容易發展為厭食，看到食物就惡心嘔吐，最終出現嚴重消瘦，營養不良、閉經、內分泌和代謝紊亂等。濫用減肥藥則會產生厭食、惡心、嘔吐、便秘、出汗、口幹、血壓升高、心跳加快、失眠、頭暈目眩等副作用。

    長期過度節食，機體獲取的營養物質無法滿足日常消耗，就轉而消耗儲備的糖原、蛋白質和脂肪，這種能量負平衡雖減輕了體重，也大量耗損蛋白質，最終導致肌肉量減少、組織器官功能減退、免疫係統嚴重受損、消化功能減退、注意力不集中、記憶力下降等。中老年人減重過度可出現全身疲乏無力、過度消瘦、皮膚鬆弛、皮下脂肪和肌肉萎縮、骨量下降、麵部和下肢浮腫等。

    體質指數（BMI）、腰圍正常的人，不建議主動減重。如果覺得身材不好，可采取肌肉訓練改善體型。有氧運動和力量訓練要相結合。這期間由於脂肪不斷消耗，肌肉量不斷增長，體重可能增加，但這是健康的趨勢。如果已經患上肥胖症、高血壓、糖尿病等，就要采取健康科學的減重方法，即合理飲食、運動及用藥。減重藥物需在醫生指導下使用。▲

    【采編 鄭強】原標題：四大綜合征困擾現代人