白天腦袋昏昏沉沉，晚上翻來覆去難以入睡。這與大腦中存留的“垃圾”太多有關。給大腦做一次“大掃除”，消除雜念，才能讓大腦有效休息，放鬆身心。

    山西中醫學院附屬醫院腦病科主任醫師秦惠萍說，大腦就像車子的發動機，它需要休息，也需要“保養”，而運動可以使大腦進行徹底的休息，運動時全身的鍛煉也可以促進新陳代謝、血液循環，使大腦補充充足的營養。

    每個人都有自己獨特的大腦興奮周期，可以研究一下自己在什麼時間段工作最有成效，在這一段時間全心投入工作，這樣效率高，占用時間短，其他時間則可安排運動、休閑等活動。

    躺在床上的時候很多人會刻意關注睡眠，這時候反而睡不著。其實，這時候可以“欺騙”一下大腦，靠在床上或半躺在床上，很快就睡著了。很多人就是如此，半躺在床上看兩眼書，或者靠在沙發上看會兒電視劇，很快就鼾聲大作了。

    秦惠萍說，有很多小方法可以提高大腦的記憶力，比如，鍛煉雙手可以最有效地激活大腦細胞，增強大腦容量。大腦和雙手之間有非常密切的聯係，而且相互影響。在身體所有器官中，手在大腦皮層上的定位區所占麵積最大。當雙手在進行簡單活動時，腦部的血流量約比手不動時增加10%。而雙手在做複雜、精巧的動作時，腦部的血流量就會增加35%以上。大腦的血流量增加了，輸送給大腦的營養物質也就更為充足，人的記憶力、工作效率當然就會更高了。

    所以，很多腦血管病人出現中風後遺症後進行康複時，有一個很重要的運動就是鍛煉雙手，尤其是左手。因此，要想提高記憶力，做手指操、玩握力器、轉核桃、雙手對搓、對指等等，都是非常好的方法。

    每天進行重複繁忙的工作，會使大腦的思維模式變得老化、僵硬，而每天留出一點時間進行閱讀、思考、靜坐等等，會刺激大腦神經，激活大腦新皮質，從而達到預防大腦衰老、提高大腦記憶力的目的。

    【采編 鄭強】原標題：給腦部做個“大掃除” 讓大腦充分放鬆