每逢佳節胖三斤！告別了春節假期的安逸，隨著體重秤和身體陸續亮起“紅燈”，節後減重也成了不少人熱議的話題，那麼節後到底如何健康科學減重呢？讓我們聽聽重慶醫科大學附屬第二醫院康複醫學科賈功偉博士怎麼說。

專家簡介

賈功偉，男，博士，重慶醫科大學附屬第二醫院康複醫學科副主任醫師，副教授，碩士生導師。擅長慢性骨骼肌肉疼痛、運動損傷、卒中後運動功能障礙的診治。重慶市健康科普專家庫成員。

學術任職：中國康複醫學會腦血管病專業委員會青年工作委員會委員、中國康複醫學會老年康複專業委員會青年工作委員會委員、重慶市康複醫學醫療質量控製中心秘書、重慶市康複醫學會青年委員會副主任委員、重慶市殘疾人康複協會理事會理事、重慶市殘疾人康複協會肢體殘疾康複專業委員會副主任委員。

逛吃~逛吃~逛吃，睡吃~睡吃~睡吃……伴隨著這樣的生活節奏，愉快的春節假期倏忽一下就過去了，節後上秤，驀然發現，那些假期的驕傲放縱，全都變成了腰間的贅肉、隆起的小腹。

如果世界衛生組織告訴您，肥胖不僅與瘦、美無緣，它其實也是一種疾病，肥胖者的脂肪更容易堆積在肝髒，會導致蛋白質、碳水化合物等物質代謝紊亂，日益增長的體重也會讓早就不堪重負的關節苦不堪言，脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、關節炎……一大波疾病正飛奔在前來的路上，現在的你有沒有想哭暈在角落啊！

望著正逐漸遠去的健康，怎樣才能把你留住？健康說：“減肥吧，把體重控製在正常範圍，我會回來的！”

記住這些坑 減重請繞行

眾所周知，每逢佳節胖三斤！而且這些肉肉可是“請神容易送神難”，為此，在摸爬滾打的減肥路上，大家都走過了不少坑，說多了都是淚！所以，特別提醒大家千萬記住這些坑，減重請繞行！

1.醒醒吧，僅靠節食突擊減肥是行不通的！

節食會給身體一個錯誤的信號，身體的能量不夠了，要省著點兒用，所以，身體的新陳代謝速度會變慢。所以雖然體重在節食初期會下降，但一旦恢複正常飲食，反而會變得更胖！

2.隻運動不控製飲食，隻會動得越久，吃得更多，長得更胖！

那有人說，我不節食，瘋狂運動總行了吧！其實單靠運動不控製飲食也是行不通的。雖然運動對減重有效，但如果長期隻做同一種運動，身體適應了訓練強度，也會逐漸降低消耗的卡路裏。而且，如果隻運動不控製飲食，很多人反而會有種自己既然運動了，是不是就可以多吃點了，反而會攝入更多的脂肪和卡路裏。你想一下，晨跑時路邊的豆漿油條，夜跑時躲不過的烤串小龍蝦，是不是比不運動時吃得更加心安理得呢？

牢記兩大“秘籍“ 助你節後任性甩肉

那到底如何科學減重呀？快試試這兩大獨門秘籍，相信在它們的加持下，你也可以節後任性狂甩肉啦！

秘籍一：科學運動，要有計劃、有組織、可重複，就是得有一定量和一定的強度

計劃每天堅持嗑1斤瓜子算運動，但真的不算科學運動。有計劃當然是指製定科學的運動頻率和運動時間，每周運動幾次，運動多久都是有講究的。有組織是指怎麼動，不同人群要根據自身特點選擇適合自己的運動的方式、運動強度、運動總量。

事實告訴我們，體重基數太大的人突然劇烈地跑起來，不僅不能減肥，還會收獲膝蓋損傷，所以科學運動方案的製定一定要在專業人士指導下進行。

秘籍二：保持良好健康的飲食習慣

羅馬不是一天建成的，身體的脂肪也不是一天堆積起來的，長期的堅持是取得這場減肥戰鬥的關鍵。跟減肥藥say no，跟不健康的病態節食say bye，權威的官方指導來了，中國居民膳食指南對一般健康人群推薦的飲食要點是以穀物為主的多樣事物，吃動平衡，健康體重，少鹽少油，控糖限酒。

最後，給大家總結一下重點：科學運動和平衡飲食是健康減肥的兩大護法，減肥是為了更健康，所以，千萬不要以健康為代價減肥。相信自己，你能把自己吃肥，就一定能把自己減下來！

（特邀專家/賈功偉 文/馬甜 通訊員/顧典 圖/視覺中國）

【采編 鄭強】原標題：健康中國巴渝行·好醫聲每日科普42丨科學運動+平衡飲食 開啟節後減重“大作戰”