春節長假雖然已經結束，但許多人仍舊沉浸在節日的歡樂中，以至於節後第一天上班，鬆弛下來的“心弦”暫時適應不了工作的狀態，出現了一係列不適現象，如上班後感覺比放假之前都累；晚上睡不著，早上起不來；工作時注意力難以集中等。對此，北京回龍觀醫院副主任心理治療師艾霞提醒大家，要給身體一個緩衝期，慢慢把心理調整到正常的工作狀態中。

艾霞指出，上班族是節後綜合征的易感人群。幾乎每個長假過後的一兩周內，很多上班族都會出現一係列心理和生理問題。當人一下子從放鬆的狀態切換到緊張的狀態，情緒上便會出現精神不振、煩躁不安，身體上甚至出現惡心、眩暈等狀況。

改善症狀五個建議

一、坦然接受節後綜合征。這些症狀是人們重新投入工作時自然產生的，不要背上不必要的心理包袱。

二、改變節奏不宜過急。節後綜合征很大程度上是因為身心切換過快造成的。上班族在放假時會選擇睡懶覺、購物、旅遊、聚會等活動進行放鬆。這種生活節奏的改變需要一個過程，不能太快太急。

三、安排工作要循序漸進。突然從悠閑的休假轉換到麵對一大堆工作，大多數人會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，不要一下把日程表排得太滿，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。可以先從簡單的工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。

四、主動調節工作氛圍。對比家中溫馨和美的氣氛，辦公室難免讓人有些壓抑。不妨帶點小零食、家鄉的土特產，和同事交換零食，輕鬆交談，快樂地開始工作。下班後可以選擇做一些輕鬆的事，如閱讀、看電影等，放鬆心情，緩解身心壓力。

五、節後飲食可多樣化。可適當減少肉類攝入，多吃穀類和綠色蔬菜。

調整作息小妙招

春節長假，絕大多數人的情緒、情感體驗應該是興奮度很高的，馬上要轉入正常的工作狀態，心理就會出現很多相反的情緒體驗，這些情緒變化也會引起失眠等問題。

專家建議，如果晚上沒有睡意，也不必過早上床。如果硬要上床睡覺，反而給自己施加一些壓力，更睡不著。可起來做一些輕鬆的事，如看書、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水，讓自己迅速清醒過來。

下班後可以多參加一些體育活動，讓身體處於疲憊狀態就容易入睡。睡前兩三個小時也可進行散步等運動量不大的活動，還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩，借此來舒緩緊張的情緒。（來源：北京日報、健康時報、北京青年報）

【采編 鄭強】原標題：金台養生園 

春節長假後首日上班如何調出好狀態？