開欄語：春節即將來臨，家家戶戶已經進入采購美食準備團年大餐的喜悅之中，在重慶市衛生健康委員會的指導下，重慶市健康教育所聯合華龍網發布“健康中國巴渝行——健康生活賀新春”係列科普。特邀各界專家指導大家合理飲食，安全購物，健健康康過新年。

華龍網-新重慶客戶端2月18日6時訊 寒假裏的春節，“神獸”出籠更“猖狂”；同時為了疫情防控，孩子們的活動範圍收到一定程度的限製，生活節奏的打亂也給孩子的健康帶來不少隱患。

“每逢佳節胖三斤”，春節期間如何管住孩子的嘴？

“一年之際在於春”，如何邁開孩子的腿？

“早睡早起，賽過人參補身體”，如何培養孩子良好的睡眠習慣？

1、飲食

呆在家裏的時間容易嘴巴閑不住，尤其是看電視的時候，吃零食成了大人和孩子們共同的愛好，不知不覺中就會攝入過多的能量，而且也容易打亂正餐的節奏，一旦養成習慣會影響深遠。尤其是3-15歲學齡期的孩子，飲食不但決定了營養的攝入情況，也關係著孩子的體重、身高、性發育等生長發育質量。家長們應該怎麼辦呢？

首先要保證孩子一日三餐定時定量，避免不規律飲食，在這個基礎上計算能量控製孩子的零食，可將一天的零食定量安排好，避免多吃、亂吃。同時要注意孩子飲食的均衡搭配，保證蛋白質、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入，建議每天攝入1-2個雞蛋、500ml牛奶和適量的豆類等食物。家長需要注意的是，盡量督促孩子少喝碳酸飲料，少吃油炸食品和高糖、高脂、高鹽食品等。

2、運動

科學合理的運動不但可以促進情緒愉悅和身體健康，改善疫情期的生活狀態，也能影響一生的生活質量。比如，一直全社會抗擊新型冠狀病毒鍾南山院士，因為長期堅持運動健身的習慣，84歲了還擁有充沛的精力和強健的體魄。運動也能有效刺激兒童腦垂體分泌生長激素，增加骨鈣的沉積，使長骨骨骺軟骨細胞增殖，有助於兒童身高的增長，甚至可能幫助孩子突破遺傳的限製而獲得較為理想的身高。著名NBA球星林書豪身高1.91米，但是他的父母身高平均身高隻有1.68米，正是因為從小酷愛籃球運動、長期堅持鍛煉而讓他顯著的突破了遺傳身高。

彈跳類運動更能有效幫助孩子長高。疫情期間因為需要控製外出，運動的形式受到限製，可以在小區裏讓孩子上午和下午各跳繩≥10分鍾，既簡單方便也擁有較好的促長高效果，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。

另外，今年春節陽光不錯，盡量讓孩子們多多沐浴陽光！

圖片來源：視覺中國

3、睡眠

人的一生睡眠將占去三分之一的時間，睡眠尤其對於青少年時期的學生更有重要意義。疫情期間長時間封閉在家會打亂孩子的睡眠規律，過度看動畫、玩遊戲等使用電子產品也容易使孩子熬夜，導致睡眠不足、睡眠質量差等等，會讓孩子產生過度的壓力反應，容易急躁、發脾氣等。

很多家長不知道的是，熬夜同樣會影響孩子的長高。生長激素是影響3歲後的兒童青少年時期長高的核心因素，夜間10點至淩晨1點、清晨5點至7點是生長激素分泌的高峰期，可達全天分泌量的50%以上。如孩子在中小學階段經常熬夜或睡眠質量差，將直接影響生長激素分泌而降低長高速率，可能導致終身高偏矮甚至矮小。

除了保證4～7歲的兒童每天睡10-11小時、 7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時之外，給孩子營造一個幹淨、通風、沒有光汙染、寢具合適的睡眠環境也非常重要，另外就是避免睡前半小時劇烈運動和情緒受到刺激。

4、心理

專家研究發現，如果孩子生活在一個不正常的家庭結構或關係緊張的家庭環境中，如父母經常性吵架，以及長期遭受批評、否定、嘲笑、歧視等“心理暴力”，其體內的生長激素分泌量就會明顯減少，他們的身高就會比在和諧環境中得到多方關愛的孩子矮。國外學者把因為缺乏愛撫和關心而停止發育、身高增長緩慢、最終身材矮小的現象，稱為“社會心理型矮小症”。

蔣誌陽醫生建議，家長們要在心理上要給孩子營造一個溫馨、愉悅、輕鬆的家庭環境，不要在孩子麵前爭吵，不要在飯前和睡前批評孩子，多給孩子一些認可和鼓勵。疫情期間注意觀察和引導孩子的情緒，可以多開展一些閱讀、繪本、音樂、下棋和趣味親子活動，創造溫暖、和諧的家庭氛圍。

最後提醒，一年之計在於春，影響孩子長高的關鍵物質--垂體生長激素(GH)的分泌峰值在春季，配合良好的生活習慣會有更好的長高效果。同時，3-10歲是兒童身高幹預的最佳窗口期，提倡開展兒童生長發育監測評估，尤其是矮身材的孩子應該及早到醫院就診，切不可盲目等待。

>>醫生簡介

蔣誌陽，副主任醫師/講師，1994年畢業於重慶醫科大學，主要研究方向兒童營養與喂養，兒童生長發育，擅長兒童營養與喂養指導，兒童生長發育常見問題診治。

（文/吳瑞雪）

【采編 鄭強】原標題：【健康中國巴渝行10】春節如何嗬護孩子健康生活？